oliwa z oliwek waga

Witam Chciałem poradzić sie odnośnie diety znalezionej gdzieś w odmętach internetu. Zmodyfikowałem ją sam i zrobiłem rozkład dzienny na pałę :/, jest to moja pierwsza dieta, nie mam doświadczenia w układaniu takowych i proszę o radę. Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam [...]

[...] 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g mleko 0.5 % 200g 2 jaja kurze 100g oliwa z oliwek 10g 800 kcal B - 59 T - 42,5 WW - 60,7 Posiłek II 9.30 chleb zytni razowy 100g ser zolty 50g kcal 275 B - 19,5 T - 26 WW - 45,6 Posiłek III 12.30 piers z [...]

[...] 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok 22:00 kimono (bez weekendów) ............ RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 [...]

[...] T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok 22:00 kimono (bez weekendów) ............ RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 kcal [...]

[...] T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok 22:00 kimono (bez weekendów) ............ RAZEM WSZYSTKIEGO B: 159,5 W: 152 T:85 2160 kcal [...]

[...] białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 jajka kurze gotowane, -płatki owsiane-100g -szklanka mleka 1,5% -oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa) -Omega-3 około 2-4 kapsułek kcal- 870 B - 39g T - 41g WW- 24.5 POSIŁEK 2 -Chleb żytni pełnoziarnisty-80g, (tj około dwóch kromek) [...]

[...] / sera bialego - poltlusty -10ml oliwy z oliwek =B:10g, T:25g,W: 4g - 309kcal Poprawilem i teraz wyszlo B:2,2. T:1,4. W:3,4 kcal:3001 Nie sadzisz ze troszke za malo?(wzrost:198, waga:86, wiek:19-20):/ a 5 i 6? bo 5 to potreningowy, a 6 to sam ser z oliwa wiec ciezko dodaj jakąś omegę 3 jeszcze gdzieś zamiast oliwy możesz dać lniany ok i ok :)

ale jak mam wkleić dietę, a tym bardziej b w i t, skoro utknęłam przy podstawach jej układania, czyli przy zapotrzebowaniu? do tej pory, tak jak piszę, trzymałam dietę w okolicach 1600kcal, raczej skupiałam się na kaloriach niż na makroskładnikach, bo całkiem nieźle to działało. Tylko teraz nabrałam poczucia że waga stoi a ja tracę czas, chciałam [...]

[...] płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) lub tunczyk 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING [...]

[...] nr 4 Po treningowy około 16.00 Nie wiem jak to będzie w szkole ale pewnie będę go musiał jeść go około 17.00-17.30 : Resztkę ryżu , Jajko . trochę twarogu czasem , no i oliwa :] To są pozostałości po obiadku powiedzmy czyli czasem tez kurczak no i czasem chleb razowy . Posiłek nr 5 Jem go około 21 (przed snem ) :Mleko , trochę twarogu może [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

[...] owoc jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na [...]

witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

[...] III śniadanie (po 2h) kefir (400g) jabłko (100g) B:12 T:18 W:16 Obiad (po 2h) pierś z indyka (300g) pół worka mrożonych warzyw (np. bukiet wiosenny) pół worka kaszy mrożonej oliwa z oliwek do kaszy (10ml) masło do warzyw (10ml) B:65 T:ok.23 W:34 Podwieczorek (po 2h) migdały (50g) B:0 T:25 W:0 Kolacja (po 2h) pierś z inydka (ugotowana wcześniej [...]

Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne [...]

[...] razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) 17/3/46/280 3 posiłek wafle ryżowe (50g) 4/1/39/150 4 posiłek kasza gryczana (100g) marchew (200g) mięso z piersi kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) 40/15/71/583 5 posiłek jogurt naturalny 2% otręby pszenne (10g) 9/3/11/109 6 posiłek tu mam problem, posiłek przedtreningowy 7 posiłek tuńczyk w wodzie [...]

dwa kielony za prawko kumpla odrazu tez ze pil zreszta zaraz tylko woda sie zagotuje to ide zjesc platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek a tamta waga jest oszukana przedchwila po wyproznieniu i w samej pizamie wazylem 87,7kg (moja pizama nie jest z zelaza ) ps. bongo bylo ze zwyklym tytoniem, zadnych zielonych dodatkow itp Zmieniony przez [...]

[...] 7:00 2 jaja płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe z plastrami pomidora 200gr Po szkole: obiad Ryz 100g Pierś z kurczaka lub tuńczyk oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Szklanka soku pomarańczowego 19:10 Makaron razowy [...]